SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie w

  • [...] PoTreningu BMI 22.2 BMR 2000 ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3078 kcal (15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g, 30% tłuszczu: 923 kcal = 103 g) Pytanie: Czy kalorie które teraz trzymam 2800, i rozkład btw, to słuszne podejście ? Teraz powininem je zwiekszac co tydzien / dwa ? Jeżeli nie to jak byście to widzieli ? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2018-08-10 20:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta przy stosowaniu johimbiny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Po zakończeniu 4 tygodniu odstawiam johe i kreatynę żeby zgubić wode podskórną. Wiem że johe stosujemy zdala od wegli. I teraz moje pytanie.... Czy należy zamienic kalorie z węglowodanów na tluszcze? Czy przyjmować tyle samo wegli co wcześniej ale zdala od johy? Aktualnie staram się spożywać 2500 kcal. Białko 180g Tłuszcze 90g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2019-05-30 06:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge przytyc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cwicze 4 razy w tygodniu: wzrost:184cm waga:72kg Nie moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2006-06-10 16:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ale jestem totalnie zielony jeśli chodzi o kwestie żywienia. Czytałem kilkanaście artykułów i sam coś sobie ułożyłem ale chciałbym zasięgnąć opinii innych ;) Ale na początek: Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost: 183cm Z kalkulatora BMR wynika: Współczynnik BMR 1768.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.71 Węglowodany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2014-08-06 21:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po cyklu...

    Temat
    Doping

    [...] mnie to ponieważ zawsze odnotywalem progress i myślałem że do kwietnia dobiję to magiczne 40 cm a tu lipa @-) Co zrobić by przełamać tą "stegnację"? Dodam że zwiększyłem kalorie na +1200 ponad zapotrzebowanie białko 3g/wegle 5g/ tłuszcze 2g i dalej lipa... Troche jak widać mi poszło w pasie, jeśli nie mogę dalej robić solidnej masy przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-04-01 17:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2015-04-29 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla studenta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałem aby ktoś spojrzał okiem profesjonalisty na moją dietę:) moja waga to 82 kg wzrost 188cm 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan lub rodzynki do owsianki 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-10-27 12:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna proszę o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie dzienne: kalorie-1500 białko-140g węglowodany-100g tłuszcze-60g 1. Śniadanie 2. II posiłek 3. Posiłek przed treningowy 4. Posiłek po treningowy 5. Posiłek przed snem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-12-16 14:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkowe zwiększenie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waże 55 kg przy wzroście 167 cm. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, ale chciałbym zacząć tą masę zwiększać. Oprócz siłki chciałbym uczęszczać jeszcze na treningi Muay Tai. Czy to kolidowałoby w jakiś sposób ze sobą? Chciałbym jeszcze trochę popracować nad sylwetką ponieważ jestem nieco przygarbiony? Polecacie jakieś ćwiczenia? Czy basen [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-04-28 17:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MASĘ do oceny, chudzielec!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu: Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 56kg Współczynnik BMR 1590.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.7 Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2012-03-20 10:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 22lata 182cm waga 82 podsyłam dietę na masę do oceny. Współczynnik BMR 1956.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3374.26 Węglowodany 55% 1855.84kcal = 463.96gram Białko 15%% 506.14kcal = 126.54gram Tluszcz 30% 1012.28kcal = 112.48gram 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane z woda 100g Twaróg chudy 150g Owoc Witaminy tauryna 2 posiłek 10:00 Bułka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2014-11-04 19:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeci cykl po redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] żeby również dostać kopa wystarczy mi mono, czy spróbować może jabłczan? I coś do tego jeszcze dokupić? Dieta jest jak jest - dobieram produkty z głową, prowizorycznie liczę kalorie, ilość białka, ww oraz tłuszczu, który codziennie spożywam. Nie mam opcji spożywać posiłków regularnie, ale rosnę, więc nie uważam, że mój jadłospis jest zły, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-11-28 15:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z masy na redukcję

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 175 Waga 77 Okno prawdopodobnie będzie koło 6-8H, ostatnio miałem 6h i mi bardzo odpowiadało. zacznę od 80kg bądź, może i zacznę od przyszłego tygodnia, planuję zbijać kalorie o 200 co tydzień, aż zejdę na 0 bądź na lekki minus, aeroby na początek po każdym treningu(3x) po 20min, bądź w nie treningowe w podobnym czasie, treningi będą na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2014-03-30 15:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MUSI PRZYJŚĆ!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1565.86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2014-12-26 22:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG po TRT

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA:83kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Redukcja -kalorie: 2200 -białko: 187g -węglowodany: 198g -tłuszcz: 73g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trt 6 msc co 9 dni 1amp testosteron prol 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2024-03-26 21:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akademicka dieta na masę dla studenta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym wam zaprezentować moją dietę na okres robienia masy oraz prosić was o ocenę. Ćwiczyłem naprawdę długo ale bez odpowiedniej diety dlatego teraz gdy mam już możliwości finansowe ją trzymać to bardzo mi zależy na tym aby była dobra i sprostała moim wymaganiom :) Wiek: 21 Waga: 70-72kg ( nie mam teraz wagi ale coś w tych granicach ) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2014-11-02 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan ćwiczeń.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 17 lat, 191 cm wzrostu i 80kg wagi. Na początku chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2013-12-19 19:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne....dobrze??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 760 + 1081 - 113 + 5 = 1733 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1733 = 121)) = 1440 + 3*121 = 1803 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1803 / 7 = [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-05-06 00:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. kcal731 b45 t32 w71 owsianka 100g 366 12 7 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 5szt 365 33 25 2 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki owsiane 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 3 11:30 Produkty b.d. 332 13 12 41 placki 100g 332 13 12 41 Posiłek nr 4 13:30 Produkty b.d. 271 24 1 38 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2012-11-13 22:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://www.sfd.pl/temat89657/ (autor Tyka). A więc mam 176cm, ważę 77kg, mam18 lat. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię po ok. 2 godz. trening. Zacząłem obliczać potrzebne kalorie tym kalkulatorem Wyszło 1884 BMR i 1845 Activity.(8godziń odpoczynku 8 bardzo lekkiego 5g lekkiego i 3 średniego wysiłku fizycznego) Mam jescze przy tym pytanie. Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2005-01-23 23:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)